¿Cuál es la comida más importante del día, para construir músculo o la pérdida de grasa?A) Su comida de post-entrenamiento (dentro de 15 minutos después de que usted entrena) B) Su comida de pre-entrenamiento (dentro de 2 horas antes de que usted se entrene)
C) Durante su entrenamiento
D) A, B, C (todos igualmente son importantes)
E) Ninguno de los susodichos, el desayuno es la comida más importante del día.
¡¿Y la respuesta es?!?!
E) Desayuno. Después de 7-9 horas de dormir usted debe consumir proteínas y carbohidratos para estimular el crecimiento muscular y entrar en un estado de anabolismo.
¿Cuál es la segunda comida más importante del día?
La COMIDA DE POST-ENTRENAMIENTO es su siguiente, la MAYOR PARTE del día cuando esto viene a construir músculo y la perdida de grasa.
¿Por qué?
- Previene la interrupción de músculo (ninguna pérdida de músculo)
- Aumenta la síntesis de proteína (el crecimiento de músculo)
- Aumenta en la sensibilidad de insulina (más sustancias nutritivas trasladadas al músculo)
- Restauración de glucogeno (los niveles de energía restaurados)
- Aumentan el metabolismo (perder más grasa)
Cuando no haces una comida después de entrenar tu metabolismo baja y no ayuda a perder grasa, al igual tu músculo será perdido por la glándula cortisol.
Consume carbohidratos de alto nivel de glucogeno para construir masa muscular y si buscas definición consume Carbo de bajo índice de glucemico.
¿La comida de pre-entrenamiento es más importante entonces que la comida de post-entrenamiento?
El nutrirse antes de una sesión dramáticamente aumenta el flujo de sangre al músculo y aumenta la síntesis de proteína. El cual puedes aumentar más tu músculo por que el efecto dura más de una hora.
¿Qué si mis objetivos son la pérdida grasa? ¿Una comida de post-entrenamiento es todavía importante?
1) Usted necesita conservar su masa muscular magra para quemar la grasa a largo plazo.
El tener una bebida de post-entrenamiento prevendrá la interrupción de músculo que va a contribuir una tarifa elevada del metabolismo, usted tiene que rellenar sus niveles de energía con una buena carga de glucogeno el cual mantendrá una buena elevación de tu metabolismo, los carbohidratos se absorben mucho mas rápido cuando los glóbulos rojos están descargados. Si comes después de entrenar ayudas a quemar mas grasa en vez de almacenarla. Una buena ración de proteína y carbohidratos es una muy buena opción.¿Debería yo comer una comida sólida o consumir una bebida de post-entreno?
Si sus objetivos son la perdida de grasa, podemos hacer una comida sólida dependiendo de su meta, otra cuestión seria una bebida de post pero tendrías que verificar bien el contenido de esta, te recomiendo que no contenga mucha azúcar y que contenga proteína Isolada e Hidrolizada y por supuesto comer algo de fibra. Estas comidas proporcionan una corriente estable de energía, controlan los niveles de insulina y mantienen un suministro estable de aminoácidos y la entrada sana " de la grasa buena. " Puedes hacer tu alimentación de 30 min. a 1 hora después de entrenar, estudios han demostrado que dejar pasar este tiempo tu cuerpo quema mas grasa.
Comidas de pre-entrenamiento, durante el entrenamiento y comidas de post-entrenamiento, usted en realidad quiere un líquido de carbohidratos de digestión rápida para crear una respuesta de insulina, que traslada sustancias nutritivas, proteínas y carbohidratos atrás en sus músculos para la recuperación .Lo mas recomendable es usar Karbolyn el cual se absorbe 1000 veces mas que cualquier carbohidrato fuera de azúcar y sodio con una buena porción de proteína en polvo.
¿ Cuantos carbohidratos y proteínas hay que consumir?
Dependiendo de tu meta para masa muscular se recomienda dos servicios de Carbo con proteína y para definición 1 servicio de Carbo con 2 de proteína Esto aparece ser el combo más eficaz para maximizar el crecimiento de músculo, la reparación y el metabolismo. Usted requiere de 0.4 gramos de proteína por kilogramo de peso y 0.8 gramos de carbohidratos por kilogramo de peso. Si usted es un hombre de 80 kilogramos, usted necesitará 32 gramos de proteína en polvo y 64 gramos de carbohidratos de absorción rápida. (sugerimos tomar KARBOLYN)
Entradas
