Cual es la mejor rutina?
Cuanto debo de descansar entre cada serie?
Muchas dudas hay entre nosotros y mas si somos principiantes y aunque no lo seamos queremos tener el mejor método de entrenamiento.
Algunos principiantes ejercen los modelos a seguir de los físicoculturistas profesionales, no es raro ver a un tipo de 60 Kg. tratando de hacer la rutina del famoso Ronnie Coleman.
La mayoría sacados de las revistas americanas, la pregunta es!!
Una rutina de un profesional es acorde a mi?
Tengo la genética para poder lograr algo como el?
Puede ser que si monitoreas un entrenamiento a un nivel de intensidad mas bajo podría ser, pero cuanto debo de descansar entre cada serie?
Cada uno quiere saber cuantas series y repeticiones deberíamos hacer para construir nuestro cuerpo, o cuales ejercicios son los mejores para el abdomen?
Si usted en realidad presta la atención a otra gente en el gimnasio, usted notará una secuencia extraña de acontecimientos al final de cada ejercicio. Algunos terminan un ejercicio y siguen con otro igual para el mismo grupo muscular sin descanso.
Los períodos de descanso son una parte crítica de definir el cuerpo que usted quiere, y hay en realidad una ciencia detrás de ello.
Lo que debemos Saber del descanso
Intervalo *1: La cantidad de series y descanso sobre su entrenamiento
¿Seguro Usted ha oído hablar de lo siguiente?
“El descanso con un intervalo de 30 segundos, si usted quiere quemar la grasa, y el descanso durante 60 segundos si usted trata de hacer mas fuerza "
Los períodos de descanso han sido uno de los asuntos más investigados en la historia.
Si usted trata de verse bien, entonces usted necesita mantener el ácido láctico alto y su pH de sangre bajo, entonces usted debería de mantener sus periodos de descanso más cortos.
Intervalo *2: Los períodos de descanso afectan sus niveles hormonales durante el entrenamiento
Cuando Carlos Poliquin liberó el Entrenamiento de Volumen del sistema alemán, los períodos de descanso alrededor de 30 a 45 segundos optimizan nuestra salida de la hormona del crecimiento, que nos ayuda a construir el músculo. Los períodos de descanso más largos (60 segundos y más), reducen al mínimo nuestra respuesta hormonal y aumenta nuestra recuperación del sistema nervioso.
Bien, entonces estos son los dos únicos hechos que mundialmente son aceptados durante períodos de descanso. Un culturista que trata de ganar tamaño podría mantener su descanso alto, alrededor de 60 segundos o mas, luego dejarlos caer a 30 segundos cuando él se prepara para alcanzar definición.
Un Nuevo Acercamiento
El descanso es otro método de sobrecarga. Esto es otro modo de crecer y otro modo de perder la grasa. Pruebe con lo siguiente, vaya reduciendo su descanso 5 seg. Por semana, esto conducirá a más calorías quemadas y un entrenamiento más intenso.
Entonces hay que tomar uno de los dos métodos, si usted fuera un culturista que hace dieta, entonces usted descansaría 30 segundos después de una serie de sentadillas y 30 segundos después de extensión de piernas.
Un movimiento recluta más músculo, pero también trabajan más uniones por una gama más larga de movimiento, baja el pH de sangre, y crea más sustratos de fatiga en los músculos. Por eso considere un buen descanso entre cada serie.
Hay otros modos de usar intervalos de descanso.
Hay cuerpos mas grandes que otros, un culturista que pese 110 Kg. y mida 1.80 metros en comparación del mismo peso pero con una altura de 1.65 no tendrán los mismo intervalos de descanso, por las extremidades de cada cuerpo o no tendrán la misma cantidad de consumo de proteína, cada cuerpo es diferente cada cuerpo tiene su punto alto y cada quien asume su intervalo de descanso.
Si eres principiante y quieres hacer tus entrenamientos más arduos deberías de quitar 5 seg. Cada semana, para lograr tus metas.
Al hablar de intervalos de descanso, es hacer más pesados tus entrenamientos. Un descanso menor de 20 seg., Entre cada serie es inútil, el oxigeno intracelular tiene que entrar a tu célula para dar mayor riego de sustancias anabolizantes y aumentar el crecimiento hormonal mas rápido.
Ejemplo de cómo hacer más intensos tus entrenamientos
SEMANA DESCANSO
1 45 seg
2 40 seg
3 35 seg
4 30 seg
5 25 seg
6 20 seg
Con esto podrás sentir mayor bombeo muscular. Yo no recomendaría este intervalo de descanso si eres principiante, esto seria para gente realmente capacitada y que tengan la visión del entreno y no para aquellos que solo buscan verse en el espejo, ya que esto implica un desgaste bastante alto a tus fibras musculares.
Si usted va a jugar con sus períodos de descanso, entonces usted debe tener la suplementación adecuada, ya que usted se cansará mucho más rápido que lo normal y su capacidad de entrenarse en un nivel alto serán perjudicados.
Nunca deje de entrenarse con fuerza pero sea inteligente al suplementarse y comer bien.
Un buen principio será tomar algo de carbohidratos de acción rápida (sugiero el uso de Karbolyn ) y proteína 30 min. Antes de su entrenamiento, durante su entreno debería de consumir algo de amino ácidos de cadena ramificada BCAA y glutamina, para ayudar a sus músculos de la intensidad del entreno y no llegar a la fatiga muscular.
Ve a casa y finaliza con un gran descanso, Consuma proteínas y carbohidratos de acción rápida (usa Karbolyn) para regenerar el nivel de glucogeno al músculo, ya que estos te lo agradecerán.
Ten paciencia tus músculos no van a crecer de la noche a la mañana, esto lleva tiempo no te desesperes no pretendas ver resultados en pocos meses usa tu lógica y los consejos de tu mejor instructor.
Lleva a cabo un plan, no dejes que la frustración y el desanimo te acompañen, ya que esto no te dejaran alcanzar tus metas.
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